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2016.6.12(日)

天気病ってってる

 

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やる気が出ない、手足が冷える、体がだるい、頭痛がする・・・など、梅雨の季節は体調が悪くなることが多いですよね。

 

これは気象病とかお天気病と言われていて、梅雨時期に限らず気温や気圧・湿度の変化が大きいと起こりやすくなります。

 

外の天候の変化に体が慣れようとして頑張る訳ですが、その役割を担うのが主に自律神経。

 

自律神経は交感神経と副交感神経からなり、交感神経が優位になると興奮状態に、逆に副交感神経が優位になるとリラックス状態になります。急激な外気の変化に対応しきれず、この二つの神経のバランスが乱れることで体に様々な不調をもたらすのです。

 

 

これを防ぐにはどうしたらよいのでしょうか?

 

 

 バランスのよい食事

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まずはバランスの良い食事を心がけましょう。疲労回復に効果のあるビタミンB1が含まれている食品を摂ることも大切です。お肉なら豚肉がおススメ。焼くよりも蒸したり煮たりした方が効果的に摂取できます。その他、大豆やきな粉、枝豆、うなぎ、玄米や発芽米にも含まれています。

ビタミンB1は糖質を分解する際に必要な栄養素なのでダイエットにも効果的ですよ。

 

 

 適度な運動

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梅雨の季節は湿度が高く、体に水分が溜まりやすい状態になっています。その結果体が冷えやすく体調不良の原因に。血行を良くし、新陳代謝を促す為には適度な運動が不可欠です。激しい運動をする必要はありません。エスカレーターではなく階段を使う、ウォーキングをする、お呂上りにストレッチをする、腹筋やスクワットなど軽い筋トレをする、こんなことでもOK。

 

 

 入浴

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入浴は自律神経のバランスを整えてくれます。暑いし面倒くさいからと言わずに、湯船に浸かりましょう。自律神経のバランスを整える為には、熱いお湯に短時間、ではなく、ぬるめのお湯に長めに浸かることが大切です。リラックス効果や発汗作用のある入浴剤を使用すれば効果がアップします。

 

 

 睡眠

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質のよい睡眠をとることも自律神経のバランスを整える上で大切です。就寝予定時刻の2~3時間前には食事を、30分~1時間ほど前には入浴を済ませておきましょう。就寝前のアルコールの摂取やTV、スマホの使用は極力控え、リビングや寝室には穏やかな明るさの白熱灯を使用すると良いでしょう。

 

 

 除湿

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あまりにも湿気がひどい時は除湿機やエアコンの除湿機能で湿度を調整するのも一つの手。ただし外気との差が激しすぎると自律神経が乱れる原因になるのでやり過ぎないように気をつけて。

 

 

 リラックス出来る環境作り

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心身ともにリラックスできる環境を作ることも大切です。私生活においてストレスを感じるようなことは、出来る限り取り除きましょう。部屋が散らかっていていつも探し物に苦労するなら断捨離を、使いにくい物は改造や買い換えを、という具合に。また、リラックス効果のあるアロマオイルやヒーリングミュージックもおススメです。

 

 

 あえて外出をする

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雨だからといって部屋にこもりっぱなしにならずに時には出かけてみましょう。その際は雨に濡れてもへっちゃらなレインシューズや大きめの丈夫な傘を用意して。お気に入りのデザインを選ぶことも忘れずに。気分がリフレッシュすること間違いなし。

 

 

 ごほうび

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最後にとっておきの方法を。普段は我慢しているけれど雨の日だけは特別に出来る、自分なりの雨の日限定ごほうびを設定してみましょう。DVDを観まくる、映画館に行く、外食をする、有名店のスイーツを買う、ちょっといいビールを買う、洋服を買う・・・など、自分に負担にならない範囲のものを考えてみて。

ほら、考えるだけでなんだかワクワクしてきませんか?

 

 

 

 

参考:梅雨の体調不良の原因は気象病?症状や改善方法は?

      http://trend-news-today.com/1444.html

   梅雨の健康対策 体調不良

      http://www.baiu.org/taisaku/health_taichoufuryou.html

   梅雨時の体調不良に注意!健康に梅雨を乗り切るために意識したいこと

      http://sakanano.com/column/basic/post5757.html

   副交感神経を優位に!リラックスする11の方法

      http://nioi-lab.com/relux-autonomic-nerves/

   人生を楽しむ 交感神経と副交感神経の機能と改善方法

      http://rules-of-success.jp/physical/sympathetic-parasympathetic/

   ビタミン講座~ビタミンB群~

      http://www.minamitohoku.or.jp/kenkokanri/200907/vitamin.html

 

 

 

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