夏までに目指せ理想のBODY! 今から始めるダイエット　～準備編～

真夏を思わせるような暑い日が続いていますがまだ梅雨入り前。本格的な夏を迎える前に理想のBODYを目指して今からダイエットに励みましょう！

 ダイエットの基本は自分を知ることから。まずは今の自分の状態をしっかり把握する事が大事です。

＜体組成計を用意する＞

ダイエットをする前にまずは体組成計を用意しましょう。自分の年齢や身長等を入力すると体重だけでなく体脂肪率や内臓脂肪レベルなどもわかるのでとても便利です。最近は価格の安いものもたくさんあるので体重計しか持っていないと言う方はこの機会に体組成計を購入されることをおススメします。

＜BMI値を確認する＞

次に自分のBMI値（肥満指数）を確認してみましょう。以下の数式で算出できます。

BMI＝体重[kg]÷身長[m]÷身長[m]

では実際に出た数値を下の表に当てはめてみましょう。

いかがでしたか？自分は太っていると思っていた方でも普通体重だった、なんて方も多いのでないでしょうか。

ちなみに疾病率が最も少ない理想的なBMI値は22とされているので

理想体重[kg]＝22×身長[m]×身長[m]

となります。

なんか納得いかない、と言う方。次に進んでください。

＜体組成計で体脂肪率を量ってみる＞

では実際に体組成計で体重と体脂肪率などを量ってみましょう。

ちなみに18歳~39歳の男性では体脂肪率22%以上からが、女性では35%以上からが肥満となります。男女別一覧は以下の通り。

　　　　(18歳～39歳　男性)

　　　　(18歳～39歳　女性)

＜BMI値と体脂肪率を組み合わせて考えてみる＞

BMI値は単純に身長と体重から算出されたもの。同じ身長、体重でも筋肉量が多い人の方が締まって見えますし、反対に脂肪が多い人は太って見えます。従って、BMI値では低体重や普通体重だったのに、体脂肪率では肥満と出た方はダイエットの必要ありと言えます。

逆にBMI値では肥満だったのに体脂肪率では標準以下だった方。もしかしたらダイエットは必要ないかもしれません。

ちなみにこちらのサイトでは実際の体脂肪率別の画像が紹介されています。男女共にあるのでとても参考になります。

HOTNEWS／理想の体脂肪率（男女別）[ナイスバディや細マッチョの指標]

体重計に乗るのが怖い、もしくは面倒だからと言って長い間体重を量っていない方もいるようですが、毎日自分の体重や体脂肪率を量るのはダイエットの近道。まずはしっかりと今の自分を把握してみて下さいね。

〈続きは次回で〉

次回はダイエットの実践編。高価なダイエットマシンや厳しい食事制限無し！日常動作で簡単にできるダイエット法をご紹介します♪

参考：厚生労働省／肥満ホームページへようこそ

http://www.mhlw.go.jp/topics/bukyoku/kenkou/seikatu/himan/