ダイエット中におススメの「おやつ」

この時期、「夏までに絶対に痩せる！」と、ダイエットを始める方も多いのではないでしょうか。

でも、ダイエットで食事制限をしていると小腹が空きませんか？

「絶対に食べない、我慢する！」

と言う意志の強い方はいいとして、大抵の方はいけないと思いながらもついつい何か食べてしまうのではないでしょうか。確かにダイエット中に間食はしない方がいいのですが、必要以上に我慢するとそれがストレスになり、ダイエット自体にネガティブなイメージが付くばかりか、リバウンドする可能性も高くなります。

無理に我慢して悪影響が出るくらいなら、なるべくダイエットに影響しにくいものを、ちょこっと間食として摂ってみてはいかがでしょうか、というのが今回のテーマ。

どうせダイエットするなら、楽しく、美味しくがいいですよね。

それではダイエット中におススメのおやつをご紹介していきますよー♪

 ヨーグルト

インフルエンザ予防、アレルギー症状の緩和、整腸作用、美肌・・・、上げたらキリが無いほど体に嬉しい様々な効果があるとされるヨーグルトは、もちろんダイエットにもおススメです。ヨーグルトに含まれる乳酸菌が体にいい働きをしてくれる訳ですが、中でもガセリ菌SP株は内臓脂肪の蓄積を予防する効果もあるとされています。これは嬉しいですね。

摂取量の目安としては80～100g程度。ダイエット中は低脂肪、無脂肪で無糖もしくは控えめの物を。どうしても甘さを加えたいときは、オリゴ糖や蜂蜜を少量、がおススメです。また、チアシードを加えたり、冷え性の人はホットヨーグルトにしてもいいでしょう。

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 ドライフルーツ

生のフルーツに比べて栄養価が高いドライフルーツはダイエットの見方。食物繊維や鉄分・カルシウムなどのミネラル、抗酸化物質が豊富です。水分が抜けているので甘みがギュッと濃縮され、しっかりした甘さが味わえるので甘いもの好きにおススメです。甘いといってもその正体は果糖で、血糖値を緩やかに上昇させるので体に負担が少なく腹持ちがいいのが特徴。弾力があり噛み応えがあるので、満腹中枢も刺激されますよ。

ドライフルーツコーナーには砂糖漬けになっているものも一緒に陳列されていますので、商品に記載されている原材料をしっかり見て、砂糖が添加されていないドライフルーツを購入するようにして下さい。また、なるべくオイルコーティングされていないものを選びましょう。

一日の摂取量の目安は、80kcal程度。

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 ナッツ

アーモンド、くるみ、カシューナッツなどのナッツはたんぱく質や食物繊維が主成分。ドライフルーツと同様、腹持ちがよく、ミネラルも豊富なのが特徴です。

またナッツに含まれるビタミンEには血中コレステロールを下げる効果があるほか、ホルモンのバランスを整える効果もあるので、食事制限でホルモンバランスが乱れがちなダイエット中の頼れる味方。ただし注意して欲しいのが摂取量。脂肪分も多く含まれているナッツは食べ過ぎると太ってしまいます。目安は100kcal。食べ過ぎが気になる方は、小分けされているタイプのものを選ぶといいでしょう。

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 ところてん

低カロリー食品として知られているところてん。原料である天草は海草の一種で水溶性食物繊維が豊富なので、ダイエットだけでなく便秘解消も期待できちゃいます。水溶性食物繊維は水分と一緒に摂るのが常ですが、ところてんはそれ自体に水分が豊富に含まれているのでコレ一つ食べるだけでバッチリです。

100gあたり2kcalと低カロリーなところてんですが、注意したいのはタレ。ダイエットには酢醤油がおススメです。黒蜜よりもカロリーや糖質が低いほか、お酢に含まれるクエン酸が余計な脂肪を燃やしてくれますよ。

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 蒟蒻畑ララクラッシュ

水溶性食物繊維が豊富なこんにゃくが原料の蒟蒻畑。便秘解消に効果的なのはもちろん、弾力があるので少しずつ噛んで食べれば満腹感を得ることができます。

そんな蒟蒻畑シリーズの中でも一番のおススメはララクラッシュ。蒟蒻畑のカロリーが1個あたり約25kcalなのに対し、ララクラッシュはなんと1個あたり8kcal。3個食べても24kcalと蒟蒻畑1個分のカロリーなんです。たくさん食べられるという満足感に加え、蒟蒻ゼリーが砕かれた状態になっているので食べやすいのが特徴。味はぶどう、りんご、マスカットなどいくつか種類があるので好みで選んで。

一日の摂取目安量は4個です。

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 ぐーぴたっ

ドラッグストアなどで買える、ビスケットタイプの栄養調整食品。どうしてもクッキーなどのしっかりしたものが食べたい！という時におススメです。

水に含むと膨らむ性質がある食物繊維がたっぷり入っているので、商品に空腹感解消と書いてある通り、水分と一緒に摂るとあら不思議、お腹が満たされていきます。女性に不足しがちなカルシウムや鉄分も配合されているのが嬉しいところ。おから配合、フィリング入り、など種類が豊富でお味のほうも普通のクッキーと変わりません。糖類0ですが、糖質は含まれているので食べすぎ注意。

1日1袋を目安に180ml以上の水分と一緒に、ゆっくり少しずつ噛みながら食べましょう。飲み物はお水、お茶などのカロリーがなく、甘くないものを。

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いかがでしたか？

ダイエット中でも楽しめるおやつは意外にもたくさんあります。だからと言ってたくさん食べてしまっては意味がありません。少量でも満足させるコツは、とにかくゆっくり、少しずつ、たくさん噛みながら食べること。それから、おやつは一日100kcalまでと決めて、それ以上は食べないように気をつけて下さいね。

参考：果実の知識／ドライフルーツ

　　　　　　http://www.maruka-ishikawa.co.jp/fruits/items005/dryfruit.htm

　　　内臓脂肪を減らす！？ヨーグルトの意外な効果を徹底検証！

　　　　　　http://nurse-web.jp/kouka/yogurt/

　　　こんな効果が！？ナッツダイエットを間食でするべき5つの理由

　　　　　　http://diet-de-yasetai.jp/food/nuts5

　　　便秘解消にも！手軽にとれる「ところてん」で健康的にダイエット！

　　　　　　http://www.megalos.co.jp/blog/archives/108

　　　酢の健康百科

　　　　　　http://www.健康酢.jp/100/ent343.html

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