お風呂に入ろう♪

今年は早くも秋雨前線の影響で雨が続き、肌寒く感じる日も続いています。

こんな季節の変わり目は自律神経が乱れやすい時期。夏の疲れにプラスして急激な温度変化や天候不良で心も体もお疲れ気味です。

そこでおススメなのがお風呂。入浴には肩こり・腰痛の軽減、ストレスや冷え性の緩和など嬉しい効果がたくさん！また、入浴後1時間程度で就寝すると質のよい睡眠がとれるとも言われています。

夏場の暑い時期はシャワーで済ませていた方も、ゆったりお風呂に入ってリラックスしてみてはいかがでしょうか？

■ぬるめのお湯に10～20分

入浴にあたっての一番のポイントはぬるめのお湯にじっくり入ること。38度～40度のぬるめのお湯に10分～20分浸かりましょう。ぬるめのお湯には個人差があるので調整して下さいね。寒いとも熱いとも感じず、無理なく10分程度バスタブに入っていられる温度がベストです。

■入浴剤にこだわる

入浴剤を入れると更に血行が促進されたり、香りのリラックス効果が得られたり美肌になったりと入浴の効果が倍増します。好みの香りや効能のものを用意しましょう。時にはちょっと高価な入浴剤を楽しむのもいいですね。

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■入浴剤は手作りでも

また入浴剤は身近なものでも作れます。

例えば重曹とクエン酸、粗塩、精製水を使用したバスボム。作り方は簡単。

①重曹大2とクエン酸大1、粗塩大1をビニール袋に入れて混ぜます。

②香りをつける場合は①にお好みのアロマオイルを3～5滴入れて揉みこみます。

③スプレーボトルに入れた精製水を②に2～3回吹きかけ押すように混ぜます。

④しっとりとしたらゼリー型などの好みの型にぎゅっと入れて15分～30分おいて固めたら出来上がり。

保存がきくので時間のある時にまとめて作っておけば便利です。

それでも面倒と思ってしまった方は、バスボムを作らずそのままお風呂に入れてしまいましょう！この場合、精製水は必要ありません。

重曹大2とクエン酸大1、粗塩大1、（お好みでアロマオイル3～5滴）を、お湯を溜めたバスタブに入れるだけ。

重曹やクエン酸はドラッグストアやスーパーで購入できますし、もちろんネットで探してもいいでしょう。粗塩は天然塩であればOKです。

風呂釜の傷みが気になる方は、粗塩は省いても。

入浴の効果を高める為にはアロマオイルはエッセンシャルオイル（精油）といわれるものを。100円ショップなどで売られている安価なものは合成のアロマオイルであることが多いので気をつけて下さいね。

個人的なアロマオイルのおススメはオレンジスイート3滴+ローズマリー1滴。リラックスしながらも前向きな明るい気分になれる・・・と同時に頭がスッキリ！アロマオイルの世界ではこの組み合わせはあまり相性は良くないとされているのですが、この相反する効果が不思議と病みつきになります。気になった方はお試しを。また、アロマオイルは同じ名前でもメーカーによって微妙な香りの差があります。店頭でお気に入りのアロマオイルを探してみて下さいね。ちなみにアロマオイル専門店に行くのは気が引けるという男性におススメなのが無印良品。値段も手頃ですしテスターも置いてありますよ。

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いかがでしたか？

様々な効果がある入浴。

入浴剤以外にもお気に入りの音楽やTV、映画などをお供にリラックスしたひと時をどうぞお楽しみ下さい♪

参考：お風呂の効果

　　　　http://urushi.konjiki.jp/health/bath/

　　　自律神経失調症-完璧ガイド/自律神経とは？

　　　　http://genki-go.com/autonomic/04.html

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