秋のお疲れ肌に効果大！　～身体の内側から美肌ケア～

ひと山越えた感はありますが、まだまだ暑い日が続く9月。

その日差しも強烈です。

風がさらっと涼しく感じられるので、ついつい油断してしまいがちですが、9月の紫外線量は真夏の60～80%。

60%？それなら大丈夫じゃない？と安心してはいけません。

真夏の紫外線量のおおよそ20%以下になってはじめて、紫外線を気にせず安心して外での活動が出来るのです。

地域によって若干の差はありますが、この安心出来る期間は11月～2月のたった4ヶ月間。

つまり私たちは年間のほとんどの期間、膨大な紫外線を浴びているのです。

もちろん肌へのダメージは深刻。

特に、真夏の強烈な紫外線を浴びた秋の肌は、今まさにシミが作られようとしている時期。

美白化粧品はもちろん、身体の内側からも栄養を摂って美肌を目指しましょう。

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美容も健康も基本は食事から。

紫外線対策をしても完全には防ぎきれない、強烈な紫外線ダメージを和らげてくれる栄養素と食材にはこんなものがあります。

今が旬の食べ物もたくさんありますので毎日の食事に上手に取り入れて下さいね。

 ビタミンC

活性酸素を除去し、メラニン色素が出来るのを防いでくれます。すでに出来てしまったシミを薄くする効果も。

2～3時間で体外に排出されてしまうので、毎食摂るようにするといいでしょう。

おすすめ食材：パプリカ、ピーマン、ゴーヤ、ブロッコリー、キウイフルーツ、イチゴ、レモン

ピュアホワイトW タブレット 270粒

 ビタミンB2

シミ、ほくろ、たるみなどの老化現象を引き起こす過酸化脂質を分解してくれます。

代謝を活発にする作用があり、美肌作りに欠かせない成分。ダイエットにも効果的です。

ビタミンCと同じく水溶性なので毎食摂るようにしましょう。

おすすめ食材：レバー、うなぎ、納豆、生卵、さばの開き干し、牛乳、ヨーグルト

 ビタミンE

強い抗酸化作用があり、メラニンの生成を抑えます。紫外線を防ぐ効果も。

摂りすぎると血が止まらなくなることもあるので過剰摂取に注意しましょう。

おすすめ食材：いくら、たらこ、モロヘイヤ、アーモンド、アボカド、かぼちゃ

 L-システイン　

アミノ酸の一種で新陳代謝を活発にしてくれます。メラニンの生成を抑えるので美白効果があります。

ただし摂りすぎは逆効果。シミの元になる活性酸素が増えてしまいます。ドカ食いやサプリメントでの摂取には注意しましょう。

おすすめ食材：マグロ、カツオ、ブリなどの魚類、豚肉、鶏胸肉、小麦胚芽

 アスタキサンチン

強い抗酸化作用があり、メラミン色素が出来るの抑えます。

その他、肌の保水力がUPする効果も。コラーゲンの破壊も防いでくれます。

おすすめ食材：鮭、マス、イクラ、えび、かに、おきあみ

 リコピン

メラニン色素の生成を抑え、シミやシワを防いでくれます。

おすすめ食材：ミニトマト、トマト、トマト加工品（ケチャップやトマトソースなど）、スイカ

 エラグ酸

天然のポリフェノールの一種。抗酸化作用があり、メラニンの生成を抑制します。美白効果が期待できます。

おすすめ食材：ざくろ、くるみ、いちご、ブルーベリー、クランベリー、ラズベリー、ブラックベリー

野田ハニー ざくろジュース100% 720ml

内堀醸造 フルーツビネガーざくろの酢 360ml

いかがでしたか？

化粧品で話題の成分も、身近な食材から摂ることができます。

身体の外からだけでなく内側からも美容成分をたっぷり摂って、美肌を目指しましょう♪

参考：シミを消したい人必見！シミを薄くする食事

　　　　　　http://www.skincare-univ.com/article/007959/

　　　生活習慣でシミを防ぐ

　　　　　　http://www.oracleclinic.jp/lab/shimi/prevent/lifestylehabit/

　　　紫外線に関するデータ

　　　　　　http://www.data.jma.go.jp/gmd/env/uvhp/info_uv.html

　　　簡単！栄養andカロリー計算

　　　　　　http://www.eiyoukeisan.com/

　　　リコピンを摂って身体をリフレッシュしよう！

　　　　　　http://www.klugesgeld.com/

　　　アスタキサンチンの効果がすごい！副作用は？効果的な摂り方は？サプリや化粧品の選び方は？アスタキサンチンの徹底解説！

　　　　　　https://welq.jp/22430

　　　ビタミンB2の効能

　　　　　　http://biyoukenkou.tokyo/archives/524

　　　Lシステインを摂るならこの食べ物で！ただし副作用に注意

　　　　　　http://hohonoshimi.info/?p=344

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