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2015.8.9(日)

 

 

あと-2kg! ~短期決戦ダイエット~

 

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「まだ海やプールに行く日まで時間があるからダイエットしなくていいや~」なんてついついダイエットを後回ししてしまったあなた。もしくは、「ある程度は痩せたけど、もう少しダイエットしたい!」そんなあなたに短期決戦ダイエット法をご紹介します。

本来、短期で健康的に痩せるということはなかなか難しく、リバウンドもしやすいです。それを承知の上で「来週まで、いやいや明日までになんとか痩せたい!!」という方向けのダイエット法ですので食事制限中心の内容です。無理をして夏バテしないように気をつけて下さいね!

 

 食事量を減らす

短期で痩せる早道は当たり前ですが食べないこと。食事量を減らしましょう。毎食の全体量を半分程度に減らす、お昼を1食抜いて朝・晩の2食にする、食べても太りにくいと言われる午後3時の1食のみにする、など自分のライフスタイルや好みに合わせて食事量を減らしましょう。大事なのは一日の総量を減らすこと。一日2食にしても、一度にたくさん食べてしまっては意味がありません。

 

 高栄養・低カロリーな物を

炭水化物を控え、高栄養・低カロリーな物を意識して摂るように意識しましょう。豆腐、きのこ、野菜、ささみや胸肉(皮や脂を除いたもの)がおススメです。揚げ物や炒め物など脂っこいものや、ついついご飯が進む濃い味のおかずはやめましょう。マヨネーズやドレッシング、その他調味料にも注意。

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 だらだら食べない

ちょっとならいいよね、と間食は厳禁。短期決戦ですので自分に厳しく、例えアメ一つでもやめましょう。食後に歯磨きをして口中をスッキリさせておくのも効果的。また夜ご飯は早めに済ませ、寝る前3時間は何も食べないように。お腹がすいたらお水かお茶を。そして食後3時間経ったらさっさと寝てしまいましょう。

 

 甘い飲み物は飲まない

ジュースやカフェオレなど甘~い飲み物が好きなあなた。カロリーの高い砂糖や果糖は余分な脂肪の元に。短期決戦ダイエット中はお茶(無糖)かお水以外は飲まないようにしましょう。人工甘味料などを使ったカロリーゼロの飲み物もやめておきましょう。

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 お酒も飲まない

お酒を飲むとついついおつまみが食べたくなります。更には気が緩み、ダイエットなんてしなくていいか、なんて思考回路に陥ってしまう事も。アルコールは短期決戦ダイエットが終わった後のお楽しみにして今は我慢。

 

 便秘薬

便秘がちでお腹がポッコリなら、便秘薬に頼るのも一つの手。ただし飲みすぎて体調を崩さないように、用法・用量は必ず守りましょう。言うまでもありませんが、お出かけ当日や前日に飲むのはやめておきましょう。

 

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 とにかくお腹を凹ませる

皆さん一番気になるのはやっぱりお腹ですよね。まずは鏡の前で横向きに立って姿勢をチェック。背中がまっすぐになっていますか?背中が丸まっていると2段腹になりますし、逆に反っているとお腹がポッコリして見えます。一番お腹がスッキリして見える姿勢を探し、それを覚えましょう。そして常にその姿勢でいるように気をつけること。これは海&プールにお出かけした当日にも有効です。

 

 目線をごまかす

お腹ポッコリや太もものセルライトが気になるけど胸が大きいあなた。胸を強調するような水着&服を選びましょう。みんな、胸に釘付けでお腹のポッコリもセルライトも気にならないでしょう。全体的にメリハリのないbodyのあなた。今年流行のバンドゥビキニは必須。特に、フリルが多くてボリュームがあるものがおススメです。胸が大きくスタイルよく見えますよ。またネイルやサンダル、髪型などにこだわるのもいいでしょう。

 

 最後に

やるだけやったら開き直りましょう!どうせお腹が出ているし・・・、スタイル悪いし・・・といじけていたら自分も楽しくないし、一緒に海やプールに来た恋人や友達だって嫌な気分になります。今の自分を受け入れて、それでもやっぱり「もうちょっとダイエットしておくんだった」と後悔するならその気持ち忘れずに、次回に活かして下さいね!

 

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