世界の恋愛名言集
雨の日デート
星座による相性診断
恋活マガジン >  ラブ > 炭水化物抜きダイエットはもう古い!?『ご飯を食べてもOK!』な、夢のようなダイエット
2016.1.11(月)

炭水化物抜きダイエットはもう古い!?

『ご飯を食べてもOK!』な、夢のようなダイエット

 

d84489d915ccb663f95600f7e2a4724f_s

 

糖質制限に激しい運動・・・。

わかってはいるけれど続かず、いつもダイエットに挫折していると言う方に朗報!

 

なんと、

 

ご飯を食べてもOK!

激しい運動の必要も無し!

 

こんな夢のようなダイエットがあるのです!

 

このダイエット法を唱えているのは管理栄養士の伊達友美さん。フジTVの情報番組『ノンストップ』でも取り上げられていました。

 

実際、伊達さんが接した中で炭水化物を抜いたダイエットで成功したのは500人中たったの2人程度、とのこと。意外な結果です。

伊達さん曰く、ご飯は大切なエネルギー源であると同時に満腹感が得られるのでダイエット中に摂取しても問題ないそう。

 

そう、おかずと共に、ご飯を食べてもいいのです!

 

でも、ただご飯ばかりをモリモリ食べたのではいけません。

 

3つのポイントを抑えることで、ご飯を食べても引き締まった身体になるというこの夢のようなダイエット。一体どんなダイエット法なのでしょうか?

 

それでは詳しくみていきましょう。

 

 

 

1.  たんぱく質をきちんと摂る

8c76c4354c9d0d0b947dc8f51e5d774c_s

 

 

 

 

 

 

 

食べたご飯(糖質)を消費し、筋肉量を増やすために欠かせないのがたんぱく質。まずはこのたんぱく質をしっかり摂る事が大切。一日の摂取目安は厚さも含め、両手の平分。特に肉や魚(甲殻類・貝類含む)、卵といった動物性のたんぱく質をしっかり摂るように心がけるといいそう。

またお肉には体脂肪の燃焼を助けるL-カルニチンが豊富に含まれています。含有量は羊・牛・豚・鶏の順に多く、特に赤身肉に多く含まれているので食事のメニュー選びの際はこれを意識するとよいでしょう。ハンバーグなどのミンチ肉よりもブロック肉の方がその効果が高いと言われていますのでこのあたりも考慮してみて下さい。

高カロリーだと敬遠していたステーキやとんかつも食べていいなんて、これは嬉しいですね!

 

 

 

2.良質な油を摂る

 

愛知県稲沢市加工 低温圧搾一番搾り 無添加無着色 えごま油 185g

低温圧搾一番搾り エキストラ バージン フラックスシード オイル(亜麻仁油) 170g (first squeeze extra virgin flaxseed oil)1本

 

 

 

 

 

 

 

オメガ3を多く含む油として知られているエゴマ油亜麻仁油インカインチオイル(グリーンナッツオイル)などは食べた糖質を代謝させる効果があるのでダイエットに繋がります。つまり体内の脂肪をエネルギーに変えてくれる訳ですね。血行をよくする効果もあるので冷え性の方にもおススメです。

オメガ3系の油は熱に弱いので、そのままサラダなどのお料理に直接かけていただくとよいでしょう。一日の摂取目安量は3~4g(小さじ1程度)ですが、ダイエット目的の方はティースプーン2~3杯摂ってもよいそう。また摂取する際は必ず料理と一緒に。

 

 

 

3. 味噌汁を飲む

5f969690a93ecfbfa4fa7d323df5f620_s

 

 

 

 

 

 

 

味噌は大豆が原材料となっているため、味噌汁を飲むことで植物性のたんぱく質を摂取することができます。動物性と植物性、両方のたんぱく質を摂る事で相乗効果が生まれ、更に糖質が燃えやすくなるそう。目安は一日2杯。野菜や海草がたっぷり入った味噌汁を飲めば、ミネラルやビタミンも同時に摂取できるので栄養バランスもバッチリですね。

 

 

 

 

ちなみに炭水化物をとる際は、パンや麺類よりもご飯の方が良いのですが、パンやラーメンが大好きでやめられない!と言う方も多いはず。そんな方は以下のような食べ方をすると良いそうです。

 

    ラーメンチャーシューや味付け卵をトッピング(たんぱく質を摂取する)、コショウをかける(ミネラル摂取&代謝UP)、お酢をかける(糖質の吸収を抑える効果)

 パスタツナサラダや生ハムと一緒に(たんぱく質を摂る)、タバスコを使う(代謝UP)

 パン抹茶豆乳やソイラテと一緒に(たんぱく質を摂取する、糖質の吸収を穏やかにするカテキンを摂る)

 

このようにちょっとした工夫をする事で、ダイエットの敵とも言えるメニューも食べられるなんて本当に嬉しいですね!

 4d250bfdab3105b03943439343de29e3_s

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

いかがでしたか?

以上3つのポイントを抑えた食事を続けると、体質が変わり筋肉量がUP!個人差はありますが3ヶ月程度で効果が出てくるそう。脂肪よりも筋肉の方が重いので、体重がほとんど変わらない方でも、お腹周りの脂肪が減るなどのスタイルの変化が出て体重が減ったように見えてきます。そして筋肉が増えれば代謝が上がるので太りにくくなる、と嬉しい好循環が出来るわけです。

 

今まで食事制限ダイエットが続かなかった方は、この『ご飯を食べてもOKダイエット』をお試しになってみてはいかがでしょうか?

 

 

 

 

 参考:痩せるダイエット方法

     http://yaserulincoln.hatenablog.com/ 

   オメガ3脂肪酸、そのダイエット効果はいかに?

     http://www.guide-omega3.com/

 

〔PR〕
ダイエットしようと思ってスポーツジムに行ったけど続かなかった方、夏迄に本気で痩せたい方へ お月謝エステ、初回は500円でお試し頂けます。
My Little Boxとはパリで2011年にスタートし、 今では8万人以上のパリジェンヌが毎月楽しみに待っているサプライズBOX。 日本では昨年10月にデビューしました。 パリのエスプリたっぷりのビューティープロダクト、 モードなアクセサリーや小物、そしてオリジナルアクセなど……。 My Little Boxは、そんな嬉しい「ワクワク、ドキドキ」がギュっと詰まっています。 毎日忙しい女性の自分へのご褒美やギフトに最適。 日本人イラストレーターKanakoが描くパリジェンヌの世界観も人気です。
  RSS
  • 今日
  • 今週
  • 今月
  • すべて
イベント
20代限定Party a'ccu【アクー】
同世代同士の出会い満足度No.1!!
29歳から始める恋活 R29
大人同士のより真剣な出会いが見つかる恋活パーティー
学生限定Party a'ccu student
学生のための恋活パーティーで理想の相手を見つけよう♪