あなたの睡眠時間は大丈夫？睡眠不足が招く危険とは・・・
春眠、暁を覚えず
こんなことわざのごとく、春は暑くもなく寒くもない丁度よい気温だということもあり、ぐっすり眠れ、もう朝か・・・と思うことが多い季節です。
個人的なことを言えば4月から新生活が始まり、以前よりも1時間早く起きねばならなくなりました。
以前と同じ睡眠時間を確保するには1時間前に寝なければいけないのですが、これが難しく、毎日少しずつの睡眠不足。
少しずつの睡眠不足といえば、近頃話題の睡眠負債です。
睡眠負債は様々な病気のリスクを高めたり、ストレスや疲れがたまって生活の質をおとしたりしてしまうのだとか。
「短時間睡眠も慣れれば平気！」という方、それから「ショートスリーパーだから大丈夫！」という方もいるかと思いますが、こんな方こそ要注意らしいです。
短時間睡眠でOKのショートスリーパー方というのは、実際はごくごく少数らしいです。本当は睡眠不足なのに自覚していないだけ、という方がかなり多いそう。
それから睡眠負債は自覚しないうちにどんどんたまる、いわば睡眠の借金。自分では気付きにくいのがポイントです。
お年寄りは別として、通常6時間程度の睡眠では睡眠不足と考えられるそうですよ。
では実際に睡眠負債によってリスクが高まるとされる病気はどんなものがあるのでしょうか？
・乳がん
6時間以下の人は7時間以上寝ている人と比べて乳がんのリスクが1.6倍！
・認知証
若い頃に十分な睡眠をとっていないと数十年後に認知証になるリスクが高まる
主にこの二つが、マウスを使った実験でリスクが高まると考えられています。
若い頃の睡眠不足が、数十年後の認知証の引き金になる可能性があるなんて、と驚きです。
またそのほかにも、睡眠不足が続くと頭がボーっとして仕事や勉強の効率が落ちたり、免疫力が下がって風邪を引きやすくなったり、イライラしやすくなったり、肌が荒れたり・・・と、心身に様々な悪影響が。
すでにこんな症状に悩まされている方は、睡眠負債が溜まっているかもしれません。
「NHKスペシャル 睡眠負債が危ない」のホームページから睡眠負債リスクチェックができますので、気になる方は一度お試しください。
「すみやかに寝るための10か条」もこのサイトに記載されているので是非ご参考に。
参考：NHKスペシャル 睡眠負債が危ない ～“ちょっと寝不足”が命を縮める～
http://www.nhk.or.jp/special/sleep/
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