効果あり！　～今すぐ出来る夏バテ解消法～

まだまだ暑さが続く東京。

皆さん夏バテしていませんか？

最高気温が35度を超えるような日も多く、天気予報の予想最高気温が30度となっていると「今日はまぁまぁ過ごしやすいな」なんて思ってしまいます。

本当に今年の夏はとっても暑くて長いですね。

まだしばらくはこの暑さが続きそうなので今回は夏バテ対策をご紹介します。

 紫外線をカット！

シミや肌のたるみの原因となる紫外線。

実は肌にダメージを与えるだけでなく、体を疲れさせてしまう原因にもなっています。

これは紫外線を浴びると活性酸素が発生するから。

炎天下に長時間いると動かなくても疲れるのはこのためです。

紫外線を浴びないように、日傘や帽子、サングラス、日焼け止めで徹底的に紫外線をブロックしましょう。

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 寒暖差を減らす

これだけの猛暑だとエアコンの温度も低くしがち。

ですが寒暖差は自律神経が乱れるので疲れる原因になります。

自宅では設定温度を高めにし、職場などで冷房がきつい場合には上着や靴下などで冷えから体を守るようにしましょう。

 食事で疲労回復

最近疲労回復に効果があると言われているのが鶏の胸肉。

抗酸化作用のあるイミダペプチドを多く含んでいて、なおかつそれが脳の自律神経にピンポイントで効くのだとか。

夏場疲れている時のスタミナ食と言えばうなぎがぱっと思い浮かびますが、実は手軽な鶏の胸肉の方が疲労回復効果が期待できるそうです。

ちなみに胸肉を食べる時の一日の摂取目安量は100g。

なるべく毎日食べると良いそうですよ。

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 やっぱり睡眠が大事

夏バテの最大の原因と言ってもいいのが睡眠。

暑さからぐっすり眠れず睡眠不足になったり、睡眠の質が悪くなったり。

すると疲れが抜けず、さらに疲労が溜まるという悪循環に陥ります。

夏はエアコンをタイマーにしている方も多いかと思いますが、タイマーが切れると暑くて起きてしまう方は朝までつけっぱなしにしておきましょう。

また早歩きなどの適度な運動と、就寝前にぬるめのお風呂に入ることも良い睡眠をとるために効果があると言われているのでお試しを。

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ここ数年9月になっても暑い日が多い東京。

今から少しずつ夏バテを解消して心地よい秋を迎える準備をしていきましょう♪

参考：夏バテは睡眠で予防する！

　　　　　　https://suiminkaigi.jp/special/summer-weariness

　　　疲れには栄養ドリンクより鶏の胸肉だ

　　　　　　http://jbpress.ismedia.jp/articles/-/47163?page=3

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