その不調、もしかしたら身体の冷えが原因かも！？

身体の芯まで冷え込んでしまうほど寒い日が続いていますが、皆さん寒さ対策は万全でしょうか？

冷えを放っておくと様々な不調の原因になってしまいます。筋肉量が少ない女性はもちろんのこと、男性も要注意ですよ！

まずは以下のチェックリストで確認してみましょう。

〈A群〉

□夜遅くまで起きているが朝は早い、など不規則な生活をしている

□仕事はデスクワーク中心

□トマトやレタスなどの生野菜を毎日たくさん食べている

□身体を動かすのは好きではない、もしくは運動不足

□コーヒーや緑茶を毎日何杯も飲んでいる

□タバコを吸っている

□甘いものが好き

□ビールやジュースなど冷たい飲み物が好きでよく飲む

□手先・足先が冷たい

□風邪を引きやすい

□疲れがとれにくい

□ストレスが溜まっている

□便秘もしくは下痢気味

□生理痛がひどい

□肌荒れに悩んでいる

□頻尿だ

□肩こり・腰痛に悩んでいる

□アレルギー性鼻炎だ

□めまいがする

結果はいかがでしたか？

A群は冷え性になりやすい生活習慣、B群は実際に身体の冷えからくる様々な症状です。

AB群共にたくさん当てはまった人ほど、冷え性の可能性大。体調が悪いなぁと実感されている方は、冷え症改善に取り組んでみてはいかがでしょうか。

そもそも身体の冷えは血流が悪くなることでおこります。ストレスが溜まる、運動不足、カフェインの多量摂取など、A群で挙げた項目は全て血流を悪くする原因となるのです。

つまり、身体の冷えを改善するには血流を良くすればよいのです。

では血流をよくするにはどうしたらいいのでしょうか？

詳しくみていきましょう。

■お風呂で身体を温める

熱いと感じない程度の、ややぬるめのお湯に毎日10分～20分程度浸かるようにしましょう。その際は半身浴で。肩まで浸かると身体の内部が温まる前にのぼせてしまいます。更に血行を促進してくれるような入浴剤を入れれば効果は倍増。好きな香りにもこだわれば、身体が温まると同時にリラックスできちゃいます。肩が冷えて寒い方はタオルをかけるといいでしょう。

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■重ね着する

寒い冬に我慢して薄着でいるのは、もちろん冷えの原因になります。特に大きな血管が通っている、首・手首・足首は冷やさないように。マフラーや手袋、靴下でしっかりガードしましょう。洋服だけでなく靴下の重ね履きも効果大。その際は汗をしっかり吸い取ってくれるシルク素材の５本指ソックスを最初に履きましょう。薄手のものなら厚手のタイツの下にも履けるので何かと使いまわすことができます。

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■身体を温める効果のある食材を食べる

ごぼうやレンコンなどの冬野菜や、唐辛子やにんにく、生姜は身体を温める食材。冷え性の方は積極的に摂るようにしましょう。納豆やみそなどの発酵食品も身体を温める効果がありますのでご飯のお供に必ず加えるようにするとよいでしょう。

また飲み物はコーヒーや緑茶よりも紅茶を。紅茶は緑茶を発酵させたもの。身体を冷やすと言われているカフェインを含んでいながらも身体を温める効果があると言われているのはこの為です。

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■体を動かす

寒いからと動かずじっとしているのは逆効果。筋肉量を増やし全身の血行をよくするために適度な運動を心がけましょう。運動がどうにも苦手な方はラジオ体操から始めてみては。キビキビとした動作で大きく体を動かすようにするとかなりの運動量になりますよ。慣れてきたら、入浴後のストレッチやウォーキングも平行して。

また腹式呼吸は自律神経のバランスを整え新陳代謝を高めてくれます。自律神経の乱れは冷えのもと、とも言われているので普段から腹式呼吸を心がけるとよいでしょう。

身体が温まると自然と前向きに元気になってきます。

寒い冬、コタツや暖かい室内の誘惑に負けてしまいがちですが、ほんのちょっと勇気を出して体を動かしてみてはいかがでしょうか・・・？

参考：Zigen／温めても治らない「ガンコ」な冷え性を引き起こす7つの原因

　　　　　　　　http://zi-gen.com/

　　　中山式／意外と恐い冷え　さまざまな病気は体温の低下から

　　　　　　　　https://www.nakayama-shiki.net/

　　　自分でできる冷え解消プログラム

　　　　　　　　http://www.rclub2.rohto.co.jp/club/karada/hc003/index.htm

　　　男だって冷えるのさ～末端冷え性？本当は怖い隠れ冷え性かも

　　　　　　　　http://nurse-call.hatenablog.com/entry/sensitivity-to-cold

　　「紅茶が、体の冷えに効くってホント？」

　　　　　　　　http://毎日種まき.com/

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