簡単に風邪予防しちゃおう！

だんだん春が近付いてきて寒暖差が激しくなってきましたね。春が近付いきた♪と嬉しい気持ちになる反面、急な気温の変化に体がついていけず体調を崩しやすいこの時期は風邪に要注意。

そんな訳で今回は『簡単にできる風邪の予防法』をご紹介します。

■手洗い・うがい

以前から風邪予防に効果的とされる手洗いとうがい。ただし、間違った方法ではその効果を感じられないことも。正しい手洗いとうがいの方法をマスターしてしっかり風邪を予防しましょう。

〈手洗い〉

①まず水で洗い、軽く汚れを落としてから石鹸をつける

②手のひらと甲をしっかり洗う

③指の間をこすり合わせるように

④爪の間は片方の手の平をこする様に

⑤親指もしっかり

⑥手首まで洗う

トータルで20～30秒かけて洗いましょう。

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〈うがい〉

①口に水を含んで力強く『クチュクチュうがい』。口の中で上下左右に力強く水を移動させるイメージで。

②次に上を向いて『ガラガラうがい』。軽く舌を突き出して喉の奥まで水がいく様に

③更に『ガラガラうがい』を1～2回。

1回の動作に10秒～15秒かけて行いましょう。

うがいをする際は正しい手洗いをした後、もしくは清潔なコップを使用することも忘れずに。

■水分を摂る

空気が乾燥している冬は体も乾燥しがち。体が乾燥するとウイルスから体を守っている鼻や喉の線毛細胞も乾燥してしまい十分に機能してくれなくなります。夏と違ってのどの渇きを感じにくい冬も、こまめな水分摂取が大切です。

繊毛細胞を活発にするために必要な水分は食事で摂る量も含めて一日およそ2.5リットル。スープなどの汁物を食事で摂らなかった日は食事の合間に水分を多めに摂るなど調整しましょう。一度にたくさん摂っても体に吸収されないので、こまめにちょこちょこ飲むのがおススメです。

また、利尿作用や覚醒作用があるカフェインを含む飲み物は水分補給にはあまり適していませんので取りすぎに注意。アルコールは論外です。

■加湿をする

部屋の加湿も風邪予防には大切。空気が乾燥しているとウイルスが元気に空気中を漂ってしまいます。加湿器や洗濯物の部屋干しなどで湿度50%程度を維持するようにしましょう。

ちなみに加湿のやり過ぎはカビやダニの原因になりますので注意。

また就寝中は加湿器ではなくマスクを使用するのもおススメ。マスクをするだけで適度な加湿が得られるので鼻や喉の粘膜の乾燥を防ぐことができますよ。

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■栄養バランスの取れた食事を心がける

風邪の予防には栄養バランスの摂れた食事が大切です。体力や抵抗力を高めるタンパク質、免疫力を高めるビタミンC、のどや鼻の粘膜を守るビタミンAが含まれた食材をしっかり摂りましょう。

たんぱく質は肉や魚、卵、豆腐などに、ビタミンCはイチゴやみかん、ブロッコリーに、ビタミンAは人参やかぼちゃ、ほうれん草、うなぎなどに多く含まれています。

鍋物などの体を温める食事も免疫力の向上に役立ちますよ。

また食材で特におススメなのがネギ。白い部分は血流や胃腸の働きを良くする効果がありますし、青い部分のネバネバは免疫細胞を活性化するので免疫力がUP！1本丸ごと食す事で風邪予防に様々な効果が得られますので、かたいからと捨てないで下さいね。加熱してもその効果は変わらないと言われていますので、細かく刻んでスープや鍋物、炒め物に加えるといいでしょう。

いかがでしたか？

風邪だけではなくインフルエンザもまだまだ流行していますが、春はもうすぐ。

日頃のケアを徹底して仕事や恋に全力で突き進んでくださいね♪

参考：うがいはなぜ必要か

　　　　　http://pro.saraya.com/kansen-yobo/influenza/ugai.html

　　　正しい「手洗い」「うがい」を身につけましょう

　　　　　http://benza.jp/anti-cold/easy/03.html

　　　うがいの必要性と正しい方法

　　　　　http://www.skincare-univ.com/article/010912/

　　　ためしてガッテン／風邪インフルよさらば　体の中から改造！計画

　　　　　http://www9.nhk.or.jp/gatten/archives/P20140108.html

　　　インフルエンザ予防で加湿器を使ってウイルスの生存率を下げる方法

　　　　　http://www.thousand-happy.jp/578.html

　　　食べて効くのは本当だった！風邪予防にはアレのフワフワが良い理由

　　　　　http://www.thousand-happy.jp/578.html

　　　食事で風邪の予防ってできるのでしょうか？

　　　　　http://www.karadakarute.jp/tanita/column/columndetail.do?columnId=119

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