これでイベントもバッチリ♪　～お風呂で気軽に免疫力UP～

まだ11月だというのに雪が降り積もり、すっかり真冬の深々とした空気に包まれている東京。

その寒さに比例して、インフルエンザやノロウイルスなどの感染性胃腸炎も流行り始めているようです。

実際、体調を崩している方も多いのではないでしょうか。

これから年末年始にかけて、忘年会やクリスマス、そしてお正月など、楽しいイベントが満載！

公私共に忙しく、ついつい不規則な生活になりがちですが、少しでも元気で楽しく過ごせるように、今回はお風呂で簡単に出来る免疫力UP方法をご紹介します♪

 お風呂の嬉しい効果

まずはお風呂の効果から。

・体が温まる

・疲れが取れる

・血行が良くなる

・リラックスできる

・清潔になる

ざっとこんなものが挙げられます。

つまり、

「体が温まる」→「血行が良くなる」→「体温が上がる」→「免疫力UP！」

という訳です。

このようにお風呂に浸かってしっかり身体を温めると、それだけでも免疫力が上がって風邪などの予防に役立つのです。

また、疲れを取るという大切な役割も。

入浴によってリラックスできるのは、自律神経の一つである副交感神経が刺激される為で、体が冷えないうちにベッドに入れば、質のよい睡眠をとることも出来ます。

更には汗をかくことで新陳代謝がUPするので、美肌効果も期待できちゃいます。

もくもくと出る湯気で、保湿効果だってバッチリです。

 注意点は5つ！

免疫力を上げる為には、以下の点に注意してみて下さい。

・朝ではなく、夜、就寝前に入る

・入浴の前後に水分補給

・ややぬるめのお湯に、15分～20分浸かる

・髪の毛は入浴後すぐにドライヤーでしっかり乾かす

・体が冷えないうちにパジャマを着てベッドに入る

風邪予防の観点から言うと、朝のお風呂はおススメできません。せっかく温まった身体が、外気で一気に冷えてしまい、その気温差で風邪を引きやすくなってしまうからです。

そして入浴の前後には脱水症状を防ぐ為にしっかり水分補給を。ぬるめの白湯をコップ1杯がおススメです。

また、40～41℃程度のお湯に、15分～20分浸かりましょう。高い温度では身体の内側が温まる前にのぼせてしまう他、心臓にも負担がかかります。どうしてもこの温度では低過ぎる！という方は、10分ほど湯船に浸かってから、追い炊きなどで少し温度を上げてみましょう。

入浴後は身体を冷やさないことも大切です。すばやく身体の水気を拭き取り、パジャマを着て、髪の毛もドライヤーで地肌までしっかり乾かしましょう。濡れたままにすると、体温がグングン奪われていきます。

そして入浴後は身体が冷えないうちに、お布団に入りましょう。

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 更にこれをプラスして最強の風邪対策！

入浴時にプラスすると効果的なのがアロマオイル。

お湯を張ったバスタブにポタポタと数滴落とすだけで風邪予防の効果がパワーUPしちゃいます。お風呂は湯気がたくさん出るので効果的な芳香浴が出来ますし、肌から直接浸透することも出来ます。

アロマディフューザーを持っていない方、使うのが面倒な方にもおススメです。

ASH エッセンシャルオイル10mlx5本セットA 【スイートオレンジ、ユーカリ、ラベンダー、レモン、ローズゼラニウム】

風邪対策に特におススメなのは「ローズマリー」のアロマオイル。身体を温める効果が抜群です。スーッとした清涼感のある香りなので、鼻づまりや咳、のどの痛みなど風邪の症状がある時にも効果的です。（ただし、妊娠中の方・てんかんの方は使用不可）

その他「ティートリー」「ユーカリ」「ラベンダー」も、抗ウイルス作用や抗菌作用があるのでおすすめです。

この中のいくつかを組み合わせてもいいですし、香りが好みでない方は「レモン」や「オレンジスイート」などの万人ウケするアロマオイルと組み合わせてみるといいでしょう。

アロマオイル使用時の注意点としては、主に

・合成のものではなく天然のアロマオイルを使用すること

・妊娠中の方、持病がある方は使用しない方がいいアロマオイルがあるので注意する

・湯船に入れるのは全部合わせて「6滴」程度

の3つが挙げられます。

安価な合成のアロマオイルでは望む効果が得られません。よくわからない方は、信頼できる専門店で購入するのがおすすめです。

また、肌の弱い人は大さじ2杯の天然塩や10mlのキャリアオイル（ホホバオイル、オリーブオイル等）と混ぜてから湯船に入れるといいでしょう。

いずれしても専門店には豊富な知識を持ったスタッフがいるので、心配な方は相談を。

この他にも、重曹やクエン酸、天然塩、発汗効果の高いエプソムソルトをプラスするのもおススメです。

パックス重曹F 2kg

いかがでしたか？

身体が温まって免疫力もUPするバスタイム。ぜひ香りや入浴剤にもこだわってみて下さいね。

皆様にとって、元気で楽しい12月となりますように♪

今回も最後までお読みいただき、ありがとうございました。

参考：知っておきたい！入浴の３つの健康効果

　　　　　　https://www.bathclin.co.jp/

　　　風邪のとき風呂に入るのは良いの？悪いの？

　　　　　　http://www.skincare-univ.com/article/008947/

　　　風邪のときにお風呂に入ると免疫力が5倍に！正しい入り方

　　　　　　http://www.健康大学.net/1294

　　　【免疫力を上げる入浴方法】すぐに実践できる簡単な方法

　　　　　　http://menekiryoku-up.net/blog/archives/47

　　　アロマテラピー・バイブル／成美堂出版

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