ちょっと待って！「○○ダイエット」をする前に、この3つ出来てる！？

世の中には色々なダイエット方法が次から次へと出てきますが、いくら試しても全く効果が無い！って思ったことありませんか？

 それってもしかしたら、ダイエットに挑む前の基本的な事が出来ていないからなのかも知れません。

 毎年ダイエット宣言をしては失敗に終わっているという人は、以下の項目がきちんと出来ているかチェックしてみて下さいね！

 毎日体重を量る

数年前に比べて太っちゃった！と言う人に多いのが、体重計を持っていないとか、持っていても量っていない人。恐くて暫く体重計に載っていないなんて話もよく聞きます。

逆に毎日体重計に載っている人は、年単位で見てもあまり体重の変動がありません。これはなぜかと言うと、毎日体重を量ることで今日は1kg増えちゃったから、ちょっとご飯の量を控えよう、とか、おやつを減らそう、身体を動かそう、といった具合に早めに調整することが出来るからです。

対応が早ければ早いほど、増えた分を簡単に取り戻すことが出来ます。

また体重を量る時は入浴後、就寝前、起床時など、どれか一つに決めて同じ条件で行いましょう。服装も毎回インナーだけ着用した状態で量るなど、統一する事をお忘れなく。

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【もうワンステップ！】

体重を量ると同時に、鏡で体形チェック！お腹が出てる、ウエストにくびれがない、下半身が太い、など全身を隅なくチェックしましょう。これも毎日続ける事が大切です。現実から逃げないで、自分を客観的に見ることがダイエット成功への第一歩です。

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 30回噛む

ふくよかな方に多いのが早食い。満腹感が得られない為ついつい食べ過ぎてしまいます。

ダイエットをしたいのなら食事の際は一口毎に30回噛む事を忘れずに。また、一度に口の中に入れる量は少なめにしましょう。

しっかり噛む事で脳の満腹中枢が刺激され満腹感を得ることが出来ます。

消化吸収が良くなるので効率的に栄養を身体に取り入れることが出来ます。

胃腸に負担がかからないので便秘解消に役立つことがあります。

顔の筋肉が鍛えられるのでフェイスラインがすっきりしてきます。

と、こんなに多くの利点が！

ほら、30回以上噛みたくなってきたでしょう・・・？

【もうワンステップ！】

食事は1日3食、バランスのよい食事を心がけましょう。中でも筋肉を作るたんぱく質（肉・魚・卵・豆腐など）は少し多めにし、ぽっこりお腹や老化の原因となるご飯や麺類は少なめにするといいでしょう。また少なくとも寝る前の2時間は何も食べないように心がけて。

 身体を動かす

駅のホームでは必ず階段ではなくエスカレーターを使用したり、徒歩10分の距離でも遠いと感じたり。身体を動かすのって疲れるし面倒だから嫌い！と思っていませんか？

本気でダイエットしたいのなら、身体を動かさなくては始まりません。

運動をしないと食事制限で一時的に痩せたとしてもすぐにリバウンドしてしまいます。またその生活をずっと続けていくと糖尿病など健康上のリスクを抱えることにもなります。

身体を動かし、たんぱく質を摂ることで筋肉が作られ、引き締まった太りにくい体質になっていきます。

まずはエスカレーターをやめて階段を使う、バスや電車、自転車ではなく歩く、こんなことから始めてみて下さい。

【もうワンステップ！】

毎日、筋トレやストレッチをしてみましょう。腹筋運動やスクワット、前屈、開脚など、どれか一つ、1日1分からでもOK！とにかく毎日続ける事が大切です。ストレッチは筋肉を柔らかくするほか血流の改善も期待できるので代謝が良くなりますよ。

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 最後に

40代以上になると基礎代謝が一気に減るので痩せにくくなります。

もし、あなたが30代以下で本気で痩せたいと思っているのなら、今すぐに取り掛かってください。

それから、これらの項目全てやってますけど？という方は、実はダイエットの必要は無いかもしれません。

実際周りの人からはスタイルが良いと言われることが多いのではないでしょうか。

特に女性の場合、過度なダイエットは生理不順になったり骨折しやすくなったりしますし、男性ウケも痩せ過ぎの女性よりややぽっちゃりの女性の方が良かったりもします。

また精神面ではどうせ太っているから～、というネガティブ思考が一番良くありません。例えばタレントの渡辺直美さんは、ふくよかですがポジティブオーラ全開！お洒落で面白くて元気一杯で努力家で・・・と、TVなどで拝見しているだけでも彼女の長所はたくさん挙げられます。それだけに男女共に人気がありますよね。

ぽっちゃりしていても性格が良ければモテますし、逆に痩せていても性格が悪かったらモテません。

必ずしも「痩せる＝モテる」ではありませんので、そこは注意して下さいね！

参考：よく噛んだら痩せられる！？

　　　　　　http://www.karadakarute.jp/tanita/column/columndetail.do?columnId=130

　　　よく噛むことは健康や美容に効果あり！よく噛むことのメリットとは？

　　　　　　http://i-scdc.jp/blog/?p=161

　　　無理なダイエットをすると、こんな問題が

　　　　　　http://www.maff.go.jp/j/fs/diet/loss.html

　　　えっ？ストレッチでダイエット！？

　　　　　　http://www.purola.jp/column/tabid/684/Default.aspx

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