そのケア間違ってない？　～冬の困った手荒れ&かかと荒れ解消法～

寒くて乾燥する冬。

指先の手荒れやお肌のカサカサに悩んでいませんか？

二大乾燥ポイントは「手」と「かかと」。

パソコンやスマホで指を酷使している現代人は、知らず知らずのうちに指先から手が乾燥しているそう。

自覚症状のない方も要注意です。

かかとの荒れも気が付いた時にはガサガサになって、ストッキングが破れたなんて事も。

こんな困った肌荒れの解消法を1月9日(火)放送のNHKの情報番組「あさイチ」で特集していたのでご紹介します。

 指先の手荒れはどんな状態？

指先の手荒れがひどい人は自分で荒れていることに気付いていると思いますが、そうでない方におススメなのがスマホなどで写真をとって拡大してみること。

肉眼ではわからなかった指先の状態が一目瞭然。

自分で思ったよりもひどい状態の場合が多いそう。

実際に試してみましたが、確かに肉眼で見るよりも荒れているように感じました。

状態がひどくなってからでは治りにくくなってしまうので、その前に確認しておくとよいそうです。

 効果的なハンドクリームの塗り方

ハンドクリームを塗っている人も多いと思いますが、実は使う量や塗り方が正しくないと十分な効果が発揮されないそうです。

皮膚科専門医の澤田美月先生によると、使う量は片手に付き人差し指の指先から第一間接までに乗る量。（5mmほどの穴のチューブタイプのハンドクリームの場合。）

個人差はあると思いますが大体2～3cm位。

両手に塗るので、×2でおよそ4～6cmものハンドクリームを使う計算に！

結構な量です。

次に塗り方。

1.まずはクリームを手の平に乗せて両手を合わせクリームを温めます。

2.次に指と指の間にしっかり塗りこみます。

3.その後、指の1本1本に丁寧になじませていきます。

4.特に酷使しがちな親指・人差し指・中指は丁寧にしっかり塗りこみます。

5.間接のシワや指の横の部分も忘れずに。（間接は手をグーにすると塗りやすいかも）

6.指先は片方の手で指先をくるくると回すようにマッサージします。

7.爪の部分、爪と指の境目、指先の爪の間も忘れずに。

8.最後に手首まで馴染ませます。

かなりの使用量で驚きましたが、実際にやってみると最後にはちょうど良く塗りこめました。（ただし、2～3分かかります。）

また、いつもよりも手のシットリ感が持続したように感じました。

これはいいかも！

毎回これをやるのは大変！という方は、夜寝る前だけでもやると効果的だそうです。

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 かかとが荒れる原因は3つ！

次にご紹介するのはかかとの荒れ。

かかとが荒れる原因は主に過度な刺激と乾燥、新陳代謝の衰え。

これらを改善することで症状がよくなるそうです。

 過度な刺激への対処法

かかとに過度な刺激を与える要因は、サイズの大きい靴を履くことによるかかとの擦れ。

かかとがパカパカと浮いてしまうような靴は、かかと用のインソールで調整するのが良いそうです。

 乾燥への対処法

パーツモデルの金子エミさんによると、普段なかなかケアする機会の無いかかとは、一度しっかりケアしてあげるだけで大きな違いが出るそうです。

～金子エミさんおすすめのスペシャルケア～

用意する物（両足分）

・化粧水・・・70ml

・ぬるめのお湯・・・70ml

・フェルトタイプのキッチンペーパー・・・2枚～

・アルミホイル・・・適量

1.化粧水とぬるめのお湯をボウルに入れて混ぜ合わせる。

2.混ぜ合わせた液にキッチンペーパーを浸す。

3.片足ずつ、足のかかと～甲、つま先にかけてキッチンペーパーでくるむ。

4.更にその上から片足ずつ、足全体をすっぽり足首までアルミホイルでしっかり巻く。

5.そのまま5分ほど放置。

6.はがしたらかかとを中心に保湿クリームを塗る。

7.最後にかかと用ソックスなどでカバーして完成。

アルミホイルを巻くのは、水分が乾燥するのを防ぐほかに保温性も上がる為で、ラップを巻くよりも効果があるそうです。

フェルトタイプのキッチンペーパーはサイズによって枚数の調整を。

2枚で足りなかったら枚数を増やしてみてください。

ちなみに化粧水は安価なものでも大丈夫。

また室内では素足ではなく常に靴下を履いていた方が、乾燥が防げてかかとが荒れにくいそうです。

 新陳代謝の衰えの対処法

理学療法士の金森慎吾さんによると新陳代謝の衰えにはマッサージが有効とのこと。

まず一つ目のマッサージ。

1.椅子に座った状態でテニスボールを足の裏に置きます。

（ゴルフボールやスチール缶など硬くて丸い形状のものであればOK）

2.イタ気持ちいいくらいの体重をかけ、指先からかかとまでぐりぐりと転がします。

3.これを片足1分を目安に両足行います。

次に二つ目。

1.ふくらはぎ（足首に近い部分）を両手の親指で押します。

2.そのままの状態でつま先を上下にゆっくり5回動かします。

3.次に親指の場所を少し上にあげ、同じ様に親指で押し、つま先をゆっくり5回動かします。

4.同じ様にあと3回繰り返し、合計で5回行います。

5.これを両足行います。

1日1回、1ヶ月ほど続けると血流のよい足になるとのこと。

かかとの荒れだけではなく足のむくみにも効きそうですね。

ちなみにかかとの荒れは水虫が原因のこともあるそう。

なかなか改善されない時は、皮膚科を受診してみてくださいね。

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いかがでしたか？

まだまだこれからが寒さ本番。

乾燥も続くので、しっかりケアをして美しいツヤツヤ肌を目指しちゃいましょう！

参考：NHKあさイチ「スゴ技Q　肌荒れ解消！取り戻そうツルツルお肌」（2018/1/9放送分）

　　　NHKあさイチ　http://www1.nhk.or.jp/asaichi/index.html　

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