集中力が切れた時にはコレ！

もっと長い時間集中できたらなぁ・・・。

こんな風に思った事ありませんか？

仕事も勉強も、集中することができれば作業効率が格段にアップ！

やらなければいけないこと、やるべきことをささっと済ませてしまえばプライベートな時間も有意義に過ごすことが出来ます。

周りからもデキる男、デキる女の評価を得られること間違いなし。

ただ、集中力を持続させるのってなかなか難しいですよね。ついつい気が緩んでしまいます。そんな訳で今回は手軽に集中力を高める方法をご紹介します。

簡単に出来そうなもの、今までやった事の無いものから試してみて下さいね。

 軽いストレッチ

集中しているときは同じ姿勢になりがち。次第に血流が悪くなり、肩こりや腰痛が気になってきたり、頭の働きが鈍ってきたりと集中力が途切れる原因に。そんなときはいったん作業を中断して軽いストレッチを行いましょう。

肩の上げ下げ、首回し、腕伸ばし、足首を動かす、こんな動作だけでもやるとやらないとでは大違い。少しでも体に違和感が出てきたら積極的に体を動かすようにするといいでしょう。トイレに行くのも有効です。

 ガムを噛む

ガムを噛むことで脳の血流がよくなり、集中力がアップします。ミント系のガムは眠気防止効果も。食後の歯磨き代わりや口臭予防にもなるので一石二鳥どころか一石三鳥！？

ガムを噛んでもOKな環境であるならば、かなりおススメです。ただし、ガムを噛んでいる姿は品が悪く見えてしまうことも多いので注意が必要です。くちゃくちゃと音を立てて噛まない様にするなど、普段からスマートにガムを噛むように心がけましょう。

 音楽を聴く

音楽は集中力や記憶力のアップに繋がると科学的に証明されています。特にクラシックやヒーリングミュージックが有効であると考えられていますが、人によって音楽の趣味はそれぞれ。クラシック音楽が大嫌いな人がそれを聞いたところでさほどの効果は得られないかもしれません。

YouTubeで作業用BGM、勉強用BGMで検索するとたくさん出てきますので、まずはこれで自分に合うかどうか試してみては。不快に感じず、興奮もせず、聞き流せるか、そして何よりも集中できるかどうか、がポイントです。

 香りに頼る

集中力を高めたいとき、香りは絶大な効果をもたらせてくれます。

特に天然のアロマオイル（精油）は、その成分が鼻から脳へ、肺から血液へ、皮膚から血液やリンパへと全身に行き渡り、様々な効果をもたらせてくれます。

集中力を高めたいときはオレンジスイートなどの柑橘系や、ユーカリなどの清涼な香りのものを使用するといいでしょう。

中でも一番のおススメはローズマリー、レモン、ペパーミントの組み合わせ。ローズマリーは脳細胞を活性化させる効果があり、レモンは頭をスッキリクリアに、ペパーミントは眠気防止効果があるので集中力を高めるのにピッタリ。

3種類も用意するのはよく分からないし面倒だと言う方は、リラックス効果のあるオイルをブレンドしているものがあるのでそれを試してみるといいでしょう。

外出先ではティッシュやハンカチ、お湯を入れたマグカップなどに1～2滴垂らすのが手軽です。その際は直接肌につけたり、間違って飲んだりしないように気をつけて下さいね。

 レモンティー

コーヒーや紅茶などに含まれるカフェインには脳を覚醒させる効果があるので、集中したいときに飲むのにピッタリ。ですが摂り過ぎるとイライラしたり頭痛の原因になることもあるので注意が必要です。カフェインに弱い体質の方の場合、血流が悪くなって体調が悪くなることも。

そこでおススメはレモンティー。紅茶は発酵食品なので、カフェインを含みながらも体を温めて血流を良くする効果がありますし、レモンの香りは頭をスッキリさせてくれます。ちょっぴり蜂蜜をプラスすれば、脳にエネルギーをチャージする事だってできちゃいます。

 睡眠をしっかりとる

睡眠不足では集中力が途切れてしまうのは当たり前。毎日なるべく7時間は睡眠時間をとるようにしましょう。

そうは言ってもお付き合いや仕事の関係で睡眠時間が取れず、眠くて眠くて仕方が無い・・・、そんな時は昼寝が有効です。その効果は抜群で、少し眠るだけで驚くほど頭がスッキリし、眠気もどこへやら。集中力アップの為にこの昼寝を取り入れている企業や学校もあるそうですよ。

昼寝をする際の注意点としては、なるべく14時～15時の間にとり、尚且つ15分間で切り上げること。これより遅い時間だと夜間の睡眠に影響が出てしまうし、それ以上長く寝てしまうと深い眠りに入ってしまい、すっきり起きることが出来ません。起きられるか心配な方はアラームをセットしてみて。

 ツボ押し

集中力を高める効果があるツボは、だん中（だんちゅう）、百会（ひゃくえ）、湧泉（ゆうせん）などいくつかありますが、オフィスなど人目につきやすいところでは、気軽にできる手のツボ押しがおススメ。

労宮（ろうきゅう）・・・手のひらを軽く握ったときに中指の先端が当たる場所。もう片方の親指でやや強めに押します。押したときに痛みを感じる場所が労宮です。左右両手にあります。

少衝（しょうしょう）・・・左手の小指の爪の付け根、薬指側にあるツボ。右手の親指と人差し指で爪の付け根を挟むように押します。血流を良くし、ストレスを緩和する効果があります。

 最後に

あなたのデスクは散らかっていませんか？

部屋が散らかっていませんか？

仕事や勉強に関係の無いものが周りにたくさんありませんか？

乱雑なデスクや部屋は集中力を妨げます。仕事や勉強に集中したいとき、趣味のグッズが目の前にあったら、ついそちらに気が向いてしまうのは当然です。

もし上記のことに心当たりがあるのであれば、部屋や机の上を片付けて、まずは集中できる環境作りから始めてみるといいでしょう。

参考：集中力を高める７つの方法

　　　　　　http://the5seconds.com/concentration-up-5879.html

　　　ビックリするほど効果がある集中力を上げる方法！

　　　　　　http://matome.naver.jp/odai/2135364625685025901

　　　「15分昼寝」で集中力が驚異的に回復！？仕事がとんでもなくはかどる昼寝テクニックとは？

　　　　　　http://buddyz.life/topics/column/276

　　　ガムが集中力を高める理由とは？

　　　　　　http://shuuchuuryoku.net/category4/entry21.html

　　　音楽を聴きながらする勉強は、効果的なのか。

　　　　　　https://happylifestyle.com/4931

　　　やる気スイッチは脳にある！集中力を高める食べ物・飲み物まとめ

　　　　　　http://pleure.net/mind-and-body/12124/

　　　集中力を高める手のツボ

　　　　　　http://shuuchuuryoku.net/category4/entry23.html

　　　つらいときにはこんなツボ

　　　　　　https://www.sennenq.co.jp/enjoy/introduction/symptom14.html

　　　『アロマテラピー・バイブル』成美堂出版

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